Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Sebelum berolahraga

Persiapan sebelum latihan fisik mencakup sebagai berikut:

1. Pemanasan yang cukup

 Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental.  Pemanasan dapat berupa senam ringan, stretching, atau gerakan dinamis untuk mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

2. Memilih pakaian yang sesuai

Kenakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan jenis latihan fisik yang akan dilakukan. Pakaian yang terlalu ketat atau terlalu longgar dapat mengganggu gerakan dan meningkatkan risiko cedera.

3. Mengonsumsi makanan ringan 

Makanlah makanan ringan yang mengandung karbohidrat sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga. Hindari makanan berat agar tidak mengganggu pencernaan saat beraktivitas.

4. Minum cukup air

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum latihan fisik. Minumlah air secukupnya agar tidak mengalami dehidrasi selama beraktivitas fisik.

5. Perhatikan kondisi kesehatan

Jika memiliki kondisi kesehatan yang spesifik atau sedang dalam pemulihan dari cedera, konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program olahraga.

Sesudah berolahraga

Kram sesudah olahraga kerap terjadi, ketika kamu lupa melakukan pendinginan. Tidak hanya pendinginan, ada hal-hal lain yang perlu dilakukan sesudah aktivitas fisik ini, yaitu:

1. Pendinginan yang tepat

Lakukan pendinginan setelah berolahraga untuk menurunkan suhu tubuh secara bertahap. Gerakan pendinginan dapat berupa senam ringan atau stretching yang membantu mengembalikan otot ke keadaan normal.

2. Istirahat yang cukup

Berikan tubuh waktu untuk beristirahat dan pulih setelah beraktivitas fisik. Tidur yang cukup penting untuk memperbaiki otot dan mengembalikan energi tubuh.

3. Konsumsi asupan nutrisi

Pastikan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi setelah aktivitas fisik. Kombinasi karbohidrat dan protein membantu memulihkan otot dan memperbaiki jaringan tubuh.

4. Minum air 

Lanjutkan untuk minum air dalam jumlah yang cukup setelah berolahraga. Ini membantu menggantikan cairan yang hilang selama beraktivitas fisik.

5. Evaluasi dan catat kemajuan

Jangan lupa untuk mencatat kemajuan setelah berolahraga. Mengukur peningkatan kinerja dan kondisi fisik akan membantu untuk menetapkan target dan memantau perkembangan olahraga. 

Sumber: halodoc.com